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Verstopfung & chronische Verstopfung

Verstopfung kann eine sehr unangenehme Erfahrung sein, und chronische Verstopfung noch mehr. Chronische Verstopfung ist kein seltenes Leiden, sondern eine der häufigsten Erkrankungen in den westlichen Ländern [1]. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, ist es besonders wichtig, die häufigen Symptome und Ursachen dieser Erkrankung genau zu kennen, da es dann viel einfacher ist, die auslösenden Faktoren oder Verhaltensweisen genau zu erkennen und zu ändern.

Symptome

Obwohl Verstopfung im Allgemeinen als weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche definiert wird, ist die Häufigkeit des Stuhlgangs bei jedem Menschen anders. Manche Menschen haben vielleicht nur 2 Mal pro Woche Stuhlgang, was für sie völlig gesund ist. Aus diesem Grund ist es oft sinnvoller, auf die Häufigkeit des Stuhlgangs zu achten und auf lang anhaltende Veränderungen oder starke Abweichungen vom üblichen Muster zu achten. 

 

Wenn Sie eines der folgenden Symptome feststellen [2], [3], leiden Sie wahrscheinlich an Verstopfung:

  • Trockene, harte oder klumpige Stühle
  • Stuhlgang, der schwierig oder schmerzhaft ist
  • Das Gefühl, dass sich der Darm nach dem Stuhlgang nicht vollständig entleert hat
  • Sie benötigen Hilfe beim Stuhlgang, z. B. indem Sie mit den Händen und Fingern auf den Bauch drücken oder den Stuhlgang entfernen.

 

Neben diesen Symptomen berichten Menschen, die an Verstopfung leiden, häufig über Blähungen, Übelkeit, Krämpfe und Bauchschmerzen. Wenn Sie über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten häufig zwei oder mehr der aufgelisteten Symptome verspüren, leiden Sie möglicherweise an chronischer Verstopfung und sollten sich an einen Arzt wenden.

 

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine unangenehme Veränderung Ihres Stuhlgangs bemerken, ist es wahrscheinlich ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Ursachen

Es gibt zwar viele Krankheiten und sogar Medikamente, die eine Verstopfung verursachen können (deshalb ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren), aber bei vielen Menschen ist die Verstopfung auf bestimmte Verhaltensweisen und Lebensgewohnheiten zurückzuführen. Im Folgenden werden typische lebensstilbedingte Ursachen und Risikofaktoren genannt [2]:

  • Unzureichender Verzehr von Ballaststoffen
  • Dehydrierung
  • Bewegungsmangel / sitzende Lebensweise
  • Stress, insbesondere chronischer Stress
  • Widerstehen des Drangs, Stuhlgang zu haben
  • Größere Veränderungen im Tagesablauf, z. B. Schlafen oder Essen zu einer anderen Zeit oder Reisen


Von all diesen Risikofaktoren sind der unzureichende Verzehr von Ballaststoffen und die Dehydrierung besonders erwähnenswert. Durch die Modernisierung ist die typische westliche Ernährung viel verarbeiteter geworden und enthält daher weniger Ballaststoffe und Flüssigkeit, was Verstopfung begünstigt. Tatsächlich ist die Verstopfungsrate in Ländern mit überwiegend westlicher Ernährung viel höher als in Ländern, deren Bevölkerung typischerweise mehr Vollwertkost verzehrt (die in der Regel viel mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit enthält). 

 

Glücklicherweise ist eine Umstellung der Ernährung auf mehr Vollwertkost, hochwertige Ballaststoffe und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr relativ leicht zu bewerkstelligen. Lesen Sie weiter, um weitere Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung zu erhalten.

Vorbeugende Verhaltensweisen

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, sind Sie nicht allein! Obwohl Verstopfung eine sehr häufige Erkrankung ist, gibt es eine gute Nachricht: Sie können Ihre Symptome deutlich verbessern, vor allem, wenn Ihre Verstopfung auf bestimmte Lebensgewohnheiten zurückzuführen ist oder durch diese verschlimmert wird.

 

Ballaststoffe und Flüssigkeit
Wie bereits erwähnt, können Sie Ihre Lebensweise ändern, um Verstopfung zu lindern – vorausgesetzt, die Verstopfung ist nicht auf eine Krankheit zurückzuführen. Dies geschieht am besten, indem Sie darauf achten, dass Vollwertkost einen zentralen Bestandteil Ihrer Ernährung bildet, denn Vollwertkost kann Ihnen sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, Nährstoffe, Mineralien und Vitamine liefern, die Ballaststoffpräparate in der Regel nicht enthalten. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubauen, sollten Sie die Einnahme eines hochwertigen Ballaststoffpräparats wie ACAZEN in Erwägung ziehen. ACAZEN ist ein speziell von Alpinia entwickeltes Ballaststoffpräparat aus Akaziengummi und ist zu 100 % vegan und glutenfrei. Außerdem ist es geruchs- und geschmacksneutral und kann daher vielseitig eingesetzt werden. 

Stressbewältigung
Der Darm und das Gehirn sind durch die so genannte Darm-Hirn-Achse eng miteinander verbunden. (Erfahren Sie mehr über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn.)

Das bedeutet, dass chronischer Stress leicht das empfindliche Gleichgewicht Ihres Darms stören kann, was zu allen möglichen Magen-Darm-Problemen, einschließlich Verstopfung, führen kann. Daher kann eine wirksame Stressbewältigung sehr hilfreich sein, um Symptome zu verhindern oder zu lindern. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress effektiv zu bewältigen, und eine der besten ist regelmäßige körperliche Bewegung. 

 

Regelmäßige körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit und ist eine wichtige Gewohnheit, die gleichzeitig viele andere Bereiche Ihres Lebens verbessern kann. Abgesehen vom Stressabbau gibt es auch Hinweise darauf, dass Bewegung ein wirksames Mittel gegen Verstopfung sein kann. 

 

Schlafgewohnheiten
Die Einhaltung eines festen Schlafrhythmus und ausreichender Schlaf sind unabhängig davon wichtig, ob man unter Verstopfung leidet oder nicht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ein gestörter Schlaf mit einer gestörten Darmtätigkeit einhergeht, so dass eine Priorisierung des Schlafs eine Möglichkeit sein kann, Verstopfung zu lindern. 

 

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen können, Ihre Verstopfungssymptome zu lindern. Kennen Sie weitere Tipps oder Tricks? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören. Schreiben Sie uns eine Nachricht an info@alpiniashop.com. 

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