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Heilen Sie Ihren Darm natürlich

Ein geschädigter Darm kann sich negativ auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken - aber das muss nicht so sein! Sie (und Ihr Darm!) verdienen es, glücklich und gesund zu sein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihren Darm auf natürliche Weise zu heilen.

Zurück zu den Ursprüngen

Im Laufe der Geschichte hat sich der Mensch im Vergleich zu anderen Spezies ungewöhnlich vielfältig ernährt, und diese Anpassungsfähigkeit des Darms steht in direktem Zusammenhang mit dem Mikrobiom des Darms. Insbesondere sind wir auf die nützlichen Bakterien angewiesen, die das Darmmikrobiom bilden, um Nahrungsmittel zu verdauen, die wir nicht selbst verdauen können, wie beispielsweise lösliche Ballaststoffe. Unsere freundlichen Darmbakterien “entpacken” solche Lebensmittel und ihre Nährstoffe in Formen, die der menschliche Körper nutzen kann. 

 

Der Grund, warum so viele Menschen Probleme mit der Verdauung bestimmter Lebensmittel – wie Ballaststoffe und FODMAPs – haben, ist, dass sie ein unausgewogenes oder geschwächtes Mikrobiom haben. Wenn Ihr Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist, muss er sich erst erholen, bevor er sein volles Verdauungspotenzial erreichen kann. Es ist zwar wichtig, professionellen medizinischen Rat einzuholen, um zugrundeliegende Krankheiten oder Beschwerden auszuschließen, aber es gibt auch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Darm noch heute zu heilen!

Hören Sie zum ersten Mal von FODMAPs? Hier erfahren Sie mehr.

Roadmap für einen gesünderen Darm

1. Gehen Sie es langsam an.
Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit, aber ein geschädigter Darm kann nur eine bestimmte Menge vertragen! Wenn Sie ein geschwächtes oder unausgewogenes Darmmikrobiom haben, sollten Sie ballaststoffreiche und FODMAP-haltige Lebensmittel am besten langsam wieder in Ihre Ernährung einbauen. Stellen Sie sich Ihren Darm wie einen geschwächten Muskel vor, der langsam und allmählich seine Kraft aufbauen muss. Wenn Sie zu schnell zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, kann sich die Situation verschlimmern, während die schrittweise Wiederaufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung Ihrem Darm die Möglichkeit gibt, sich daran zu gewöhnen und mehr Ballaststoffe zu verarbeiten.

 

In einer Studie beispielsweise konnten Teilnehmer, die präbiotische Ballaststoffe zu sich nahmen, die Laktose in Milchprodukten besser vertragen. Mit anderen Worten: Durch die Stärkung ihres Darmmikrobioms konnte der Darm sein Verdauungspotenzial besser ausschöpfen! Diese Studie hat jedoch noch eine andere, ebenso wichtige Tatsache ans Licht gebracht:

Teilnehmer, die eine niedrigere Dosis an Ballaststoffpräparaten erhielten, erzielten tatsächlich BESSERE Ergebnisse als diejenigen, die eine höhere Dosis erhielten! Dies unterstreicht die Idee, dass man bei einem geschädigten Darm die Aufnahme von Ballaststoffen langsam und schrittweise erhöhen sollte, um den Darm effektiv zu heilen, ohne ihn zu überfordern. Langsam und behutsam gewinnt man schließlich das Rennen 😉 [1, 2].

 

2. Streben Sie nicht nach Eliminierung, sondern nach Fülle.
Oft ist die Behandlung eines geschädigten Darms zu sehr auf Eliminierung ausgerichtet – z. B. durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder die Einnahme von Antibiotika zur Beseitigung von Bakterien. Die Eliminierung kann Teil Ihrer Heilungsstrategie sein (vor allem in der Anfangsphase), aber sie kann nicht Ihr Endziel sein. So kann der Verzicht auf faserhaltige Lebensmittel zwar kurzfristige Erleichterung verschaffen, doch langfristig schadet er dem Darm, da er geschwächt wird, was insgesamt zu einer schlechteren Gesundheit führt.

 

Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre nützlichen Darmmikroben zu stärken und zu fördern, damit das Darmmikrobiom die Mittel und die Kraft erhält, sich langfristig selbst zu regulieren. Aus diesem Grund sollte Ihr letztendliches Ziel die Fülle sein. Denken Sie daran, dass ein vielfältiges Mikrobiom voller nützlicher Bakterien Sie gesund hält – was uns zu unserem nächsten Punkt führt!

 

3. Vielfalt, Vielfalt, Vielfalt!
Wie kommt man von einem geschädigten Darmmikrobiom zu einem blühenden Überfluss an vielfältigen, nützlichen Darmkeimen? Der Schlüssel zu einem vielfältigen Mikrobiom ist die Vielfalt in Ihrer Ernährung, insbesondere in den pflanzlichen Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen! Ob Sie es glauben oder nicht, die Vielfalt der Pflanzen in Ihrer Ernährung ist tatsächlich der wichtigste Prädiktor für ein gesundes Darmmikrobiom [3]. Das liegt zum Teil daran, dass es so viele Arten von Ballaststoffen gibt wie Pflanzen. Der lösliche Ballaststoff in einer Himbeere ist beispielsweise nicht identisch mit dem löslichen Ballaststoff in einer Kichererbse, so dass der Verzehr einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel sicherstellt, dass Sie von den einzigartigen Vorteilen profitieren, die jeder Ballaststofftyp zu bieten hat.

 

4. Behandeln Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Nahrungsergänzungsmittel.
Ballaststoffergänzungen können eine gute Möglichkeit sein, die tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Bedenken Sie jedoch, dass sie eine gesunde Ernährung nicht ersetzen, sondern nur ergänzen können. Die nachhaltigsten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie den größten Teil Ihres Ballaststoffbedarfs durch Ballaststoffe decken, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Und wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, achten Sie darauf, dass sie natürlich und pflanzlich sind und überwiegend lösliche Ballaststoffe enthalten. Akazienfaser ist ein hervorragendes Beispiel, das diese Kriterien erfüllt. Wenn Sie es ausprobieren möchten, schauen Sie sich ACAZEN an, das biologische, nachhaltig produzierte Akazienpulverpräparat von Alpinia!

 

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie Ihren Darm glücklich und gesund halten können? Lesen Sie unseren Artikel über ganzheitliche Darmgesundheit!

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References:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3878758/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5255593/
  3. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180515092931.htm
  4. Bulsiewicz, Will. Fiber Fueled: the Plant-Based Gut Health Program for Losing Weight, Restoring Your Health, and Optimizing Your Microbiome. Penguin Publishing Group, 2020. 

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